食物GI知多少 吃出健康少煩惱！

最近比較開始注意飲食與運動! 之前比較重視食物的熱量與膽固醇的含量，但某次朋友轉寄資料中得知，才發覺低GI飲食也蠻重要的!

GI，Glycemic index的簡稱，中文叫”升糖指數"，低GI飲食可以減少肥肪的堆積，對於血脂、血糖等的控制很有幫助(代謝症候群、慢性病、糖尿病、心臟病風險控制圴助益)

附表來源 國民健康局

附表 國人常用食物的升糖指數（GI）對照表

食物種類	G I 以白麵包（GI＝100）作為GI食物對照之參考指標
五穀根莖類	全麥早餐榖類43±3 皇帝豆46±13 山藥53±11 粉絲56±13 義大利麵60±4 米粉61±6 速食麵67±2 通心粉67±3 豌豆（仁）68±7 綠豆76±11 甜玉米78±6 芋頭79±2 烏龍麵79±10 燕麥片粥83±5 烤馬鈴薯85±4 甘藷87±10 玉米脆片90±15 白米飯91±9 即食麥片粥94±1 貝果103±5 薯條107±6 糯米飯132±9
蔬菜類	菜豆39±6扁豆 41±1 大豌豆（夾）56±12 胡蘿蔔68 ± 23
豆類	黃豆25±4
水果類	櫻桃32 葡萄柚36 梨子47蘋果52±3 無糖蕃茄汁54 李子55±21 草莓57 蘋果汁57±1 柳橙60±5 桃子60±20 無糖鳳梨汁66 ± 3 葡萄66±4 萄柚汁69±5 柳橙汁71±5 芒果73±8 草莓果醬73±14 香蕉74±5 奇異果75±8 小紅莓汁80 杏82±3木瓜84±2 鳳梨84±11 西瓜103
乳製品類	全脂牛奶38±6 優格51 布丁62±5 豆奶63 冰淇淋87±10
烘培食品類	蛋糕(蛋糕粉)54-60 海棉蛋糕66 鬆餅77±8 鬆餅78±6 天使蛋糕95±7 糖霜雞蛋糕104 甜甜圈108±10
零食點心類	花生21±12 腰果31 花生47 巧克力61±4 洋芋片77±4 爆米花103±24
碳酸飲料類	可樂83±7 汽水97
糖類	木糖醇11±1 果糖27±4 乳糖66±3 蜂蜜78±7 蔗糖97±7 葡萄糖141±4

備註：1.資料來源為Foster-Powell K, Holt SH, Brand-Miller JC. International table of glycemic index and glycemic load values: 2002.1,2 Am J Clin Nutr 2002; 76(1):5–56.

2.食物的升糖指數會因不同食物來源地、品種、成熟度及烹調加工方式等而有差異。

順向坡查詢系統(GIS 山坡地地質資訊系統)-2012/03 更新

住台北市的朋友可以免費查詢
1.先安裝MapGuide Viewer
2.使用IE開啟台北市政府產業發展局的網站查詢
3.點選左側GIS查詢系統，點選同意進入

此網站設計的並不好查詢.建議由系統中的"查詢主題圖"，依照地址查詢，查到該區域後將"道路"勾選，再切到."主題套疊"中查詢你要的類別
可供查詢的資料有
環境地質圖
地質災害敏感區分佈圖
坡度圖 
土地利用潛力圖
山崩潛感圖
敏感區風險評估圖
坡地災害歷史圖
坡地老舊聚落圖

2012/3
上方的連結已失效
請由下方的新連結點同意進入  http://gisweb.ed.taipei.gov.tw/gisweb/notice.html

到鹿谷賞螢火蟲

上週自行到麒麟潭賞螢火蟲，發覺鹿谷對螢火蟲的復育算是很成功，走入了步道真的看到了數量很多的螢火蟲!

美中不足的是有很多遊客並沒有事先做功課，隨便的使用閃光燈或是白光LED手電筒，這會影響螢火蟲的生態坐息與交配，不利進行與繁衍後代，所以建議可以跟著專業導覽人員進行賞螢，才不會破壞生態‧

在鄉公所的網站上可以輕易得到相關的報名資訊，DM如下

 
若時間不能配合，需自行前往，也請做到如下數點

• 不要補捉、拍打螢火蟲或樹葉
• 使用低照度的手電筒，且在光源處罩上紅色玻璃紙減少對螢火蟲的干擾‧且記著燈是拿來照路不是照螢火蟲,太強的光會使螢火蟲降低活動力
• 建議可以的話提早到達,在昏暗前先走入賞螢步道，那不但可以欣賞到剛入夜時活動力最旺的螢火蟲,也可以減少使用手電筒的時間

FarmVille 密技加強版 and 本周末限定物品 hot air balloons

前一篇提到 瘋FACEBOOK. FarmVille 密技.快速收成法 ,有個很大的缺點,這篇主要針對這個缺點進行改善!


仔細看的話.會發現每次進到farmville人位都會在中間,若要施行之前的密技必須每次都手動搬一次物品! 其實只要在農場中心點放上四個草磚即可
1.一進入farmville時.人物都不要移動,把腳底下的地移平整理一下
2.再四周放上四個草磚,如下圖

3.再放一些動物來作伴讓你不會太無聊啦..呵

4.完成..日後一進系統.即有密技功能..發揮最大效果

另外.剛進系統時有提示一段英文.若沒仔細看的朋友可能會錯失這個周未限定物品的機會(這個手法跟日本很早期的livly很像)

在這個周末可以用10塊錢可以在市場買到彩色氣球!快去買吧

瘋FACEBOOK. FarmVille 密技.快速收成法

前幾天REX跟我說.他的農場當掉了..人都不用走動就可以收成!

昨天試了一下.其實只要把建築物把自己圍起來.就可以達到快速收成,快速種植.快速整地了!

再也不用浪費錢去買機器了!

如下

試用e管家的心得

總是習慣性的到了最後關頭才報稅，在上傳完資料後報稅程式提醒我可以上網訂閱一些政府部門的資訊!當有新資訊時會主動通知你(國家考試資訊、車牌資訊、停車費用通知、水費、電話費、職缺媒合...等)，可以提供的資訊看起來有很多，就用嚐鮮的角度來試用看看。

網址為 : 我的貼身e管家 http://msg.nat.gov.tw/index.aspx

試用的心得如下
1.網頁資料與 http://easy-life.1111.com.tw/ 相同，且由ff3的狀態列資訊看來，大半的網頁也是由此網址提供，不知道註冊後的資料1111是否也會取得一份?
2.註冊還蠻方便的，有類似精靈的方式一步步完成
3.可以自行選提要提供的資訊，通過msn alter或email通知你
4.設定訂閱資訊的功能應有bug，己輸完的資料在點選"送出"時，己輸入的身份證號或車牌等資訊會部份不見，要重打重送好幾次才能完成
5.剛開始使用時，沒注意到第四點的"送出"(儲存功能)，以為只要一直"新增一筆"資料庫即會寫入，離開網頁也沒提醒未儲存

看完網站內提供的功能是蠻多的，但心中有一個很大的疑慮，一則是試用心得第一點提到的事項，另一件事情就是安全。當註冊的提醒事項越多時，系統中儲存的個人資訊就越完整，例如你要提醒有新增的停車費那就要輸入車牌，要提醒電信費用就要輸入電話，萬一那天詐騙集團或有心人士取得這些資訊，那後果真是難以想像!

BLOGSPOT 免費三欄式範本Rounders 4的使用問題

從使用BLOG以來，一直是使用這個系列的範本，因為他的配色蠻讓人舒服，我個人也蠻喜歡這樣子的風格.這樣子對於美工不強的我.也不用費心標題列圖樣的修改!

在大家解析度越來越大之下.原來二欄的配置已經不夠用(預設只到800)，雖然可以手動修改相關版面的配置.不過圖示大小卻也是個問題..當下決定就痛一次.直換更換現成的範本!

在捉下了此預設三欄範本.使用上會發現LEFT SIDE BAR的連結字會變成白色! 在查看了原始檔發現原來少修改了二個地方!

請找到
1.#sidebar a { color: $bottomSidebarLinkColor;}.將他修改成 #sidebar a:hover,#sidebar a:visited { color: $bottomSidebarVisitedLinkColor;}

2.#sidebar a:hover,#sidebar a:visited { color: $bottomSidebarVisitedLinkColor;}將他修改成 #sidebar a:hover,#left-sidebar a,#sidebar a:visited,#left-sidebar a:visited { color: $bottomSidebarVisitedLinkColor;}

即可解決SIDE BAR看不到字的狀況!

清楚版小熊-使用Silverlight與微軟免費空間

之前在上傳vide到google video的時發現，速度並不是很快(檔案太大了)..且觀賞的效果並不是很好!
使用了微軟Microsoft Expression Encoder 2 180天試用版與 免費Silverlight Streaming Home 10g空間 ,重新上傳了清楚版的小熊~

雖然Silverlight每改版一次就有新功能(and痛一次)，但學學簡易功能..把Silverlight Streaming當成另一個video分享平台也不錯!

Colt Plus 油耗分享

會一直更新下去..
個人開車習慣.不大腳..平時1/2路程在高速公路+快速道路上
上下班要開60公里.30公里在高速公路.快速道路約4公里

原來熊寶貝是11/2日生的

最近個人動態

七月底回到了台北公司上班，新的租所(內湖)、新的任務、新的產品，這都需要花費不少時間適應，在接觸這套從未接的舊系統，這讓我再次有很深的感觸，要把一套產品做好是要花費相當的時間與精力，這其中毫無疑問設計部門要付最大責任，產品的規劃、程式的實作測試，這一連串的行為天天都發生在研發單位中，在外人的眼中或許這是一項簡單工作，但在資源有限下要把工作做到"好"還真的是有不少的難度。 期許自己，能把新任務做好，而日後面對問題時，應在前頭花更多的時間，妥善的把前期規劃做好，當然也要有堅持，產品才能夠穩定好用。

雖然新任務暫時沒再使用.net進行開發，但日常學習還是有所接觸，最近學習asp.net vs2008 Silverlight等. 順便提供幾項訊息
1. Visual Studio 2008 Service Pack 1 and .NET Framework 3.5 Service Pack 1 釋出與新增能說明
2.使用Silverlight 2 串流技術做成的奧運線上轉撥
3.故宮 清明上河圖 demo與技術文件

雖然最近很忙.不過有空還是會把學習心得整理上來!

天下雜誌網路書店書展,最低50元

天下網路書店書展,有50元區,5折區,新書66折,雜誌3折..
此活動只到 6/13日 要買要快!!

http://www.cwbook.com.tw/reader/2008sale/50.htm

天長地久

資策會的學習課程

最近有朋友想到資策會進修，就詢問我之前在資策會進修時的一些課程規劃，跟他聊完後他覺得對於去上課是更有信心。
之前自己到資料會學習時，是選擇了中壢中心全日制，從一些基礎課程的上起，雖然有些課程在當時覺得並不是非常必要，但對於自己觀念的養成卻是無形的點積，到現在自己幫著同事上課培訓，發覺最難教的就是觀念，而在企業中常又沒有那麼多時間讓你去累積這些觀念，所以程式設計人才選用才會以本科生，或是有經驗的為主。

在逛資策會網站竟然發現自己結業進到企業後，老師要我寫的一篇感言"企業e化電子商務多階式技術養成班結訓學員感言"

Today is my birthday..

端午節，台灣連休四天我也好想放假啊，無奈大陸不流行民俗節日放假。

今天是我農歷生日，讓我想起一段史記中的記事

「端午時值農曆五月，正是仲夏疫厲流行的季節，俗稱「惡月」而五月五日更是惡日之尤，除了忌「曝床薦席」外，甚至有「不舉五月子」的諺語。《史記》「孟嘗君列傳」就記載:"田嬰怒其母曰：「吾令若去此子，而敢生之，何也？」文頓首，因曰：「君所以不舉五月子者，何故？」嬰曰：「五月子者，長與戶齊，將不利其父母。」文曰：「人生受命於天乎？將受命於戶邪？」嬰默然。文曰：「必受命於天，君何憂焉。必受命於戶，則可高其戶耳，誰能至者！」嬰曰：「子休矣。」"

從小我就知道這個故事，當時對孟嘗君的機智很配服，也立志要當個聰明又出色的人@@.當然也謝謝爸媽.他們把家門弄得很高很高。

弄blog應也有1年多了，不知道大家對這個blog有什麼想法、建議?是否有文章幫了你的忙? 若有的話請跟我說吧..當成是我的生日禮物

程式罷工時,程式設計師常對測試人員的20種說詞

程式罷工時,程式設計師會對測試人員常說的20種話! 看到第一個時真的是笑出來了! 哈哈

用我破破的英文把他翻成中文.不過第五個怎麼看都覺得怪怪的.若有好心人要幫我修正.那就先謝過了。
20. "怎麼這麼奇怪勒.."
19. "以前都沒有遇過耶。"
18. "昨天明明是正常的。"
17. "怎麼會這樣子"
16. "這一定是硬體的問題。"
15. "你是如何操作讓程式出錯??"
14. "一定是你資料的問題。"
13. "我己經很久沒有修改相關程式了!"
12. "你的版本是舊的。"
11. "這只是偶發性。"
10. "我沒辦法測試每一個細節!"
9. "這個錯不是因為那個原因。"
8. "客戶從n年前就一直在用這個程式,但從未發現這個問題。"
7. "一定有人偷改了我的代碼。"
6. "你有先掃毒嗎?"
5."你怎麼知道他有問題?" (11/30依照同學-也是資訊公司的負責人:帥eric的建議.做修正)
4. "你無法使用那個版本在您的系統。"
3. "為什麼你要用這種操作方式呢?"
2. "當程式瘋掉時.你人在那?"
1. "在我的機器跑的好好的"

Under The Sun: Top 20 replies by Programmers to Testers when their programs don't work

COUNT DOWN......
20. "That's weird..."
19. "It's never done that before."
18. "It worked yesterday."
17. "How is that possible?"
16. "It must be a hardware problem."
15. "What did you type in wrong to get it to crash?"
14. "There is something funky in your data."
13. "I haven't touched that module in weeks!"
12. "You must have the wrong version."
11. "It's just some unlucky coincidence."
10. "I can't test everything!"
9. "THIS can't be the source of THAT."
8. "It works, but it hasn't been tested."
7. "Somebody must have changed my code."
6. "Did you check for a virus on your system?"
5. "Even though it doesn't work, how does it feel?
4. "You can't use that version on your system."
3. "Why do you want to do it that way?"
2. "Where were you when the program blew up?"
1. "It works on my machine"
Replies by Programmers to Testers when their software don't work.